2 x tydzien

Jestem kobietą, mam 23 lata, 164cm i jakieś 58 km wagi Od jakiegoś czasu prowadzę dość siedzący tryb życia, przez co przybrałam troche zarówno kilogramów jak i tłuszczyku na brzuchu i udach :/ Zależy mi na ułożeniu diety i treningu na cały tydzień. Jeżeli chodzi o dysponowanie czasem i sprzętem to jestem w dość konfortowej sytuacji ponieważ 5 dni [...]

Tydzień 8 Środa 26.03.2008 (typujemy do środy do godz. 15.00) 1. Słowacja - Islandia 1 2. Ukraina - Serbia 1 3. Białoruś - Turcja 2 4. Bułgaria - Finlandia x 5. Mołdawia - Albania 1 6. RPA - Paragwaj 1 7. Węgry - Słowenia x 8. Egipt - Argentyna 2 9. Rumunia - Rosja x 10. Bośnia i Hercegowina - Macedonia 1 11. Czarnogóra - Norwegia 2 12. Hiszpania [...]

Tydzień 8 Środa 26.03.2008 (typujemy do środy do godz. 15.00) 1. Słowacja - Islandia 1 2. Ukraina - Serbia 1 3. Białoruś - Turcja 2 4. Bułgaria - Finlandia x 5. Mołdawia - Albania 1 6. RPA - Paragwaj 2 7. Węgry - Słowenia 2 8. Egipt - Argentyna 2 9. Rumunia - Rosja x 10. Bośnia i Hercegowina - Macedonia 1 11. Czarnogóra - Norwegia 2 [...]

Tydzień 8 Środa 26.03.2008 (typujemy do środy do godz. 15.00) 1. Słowacja - Islandia 1 2. Ukraina - Serbia x 3. Białoruś - Turcja 2 4. Bułgaria - Finlandia 1 5. Mołdawia - Albania x 6. RPA - Paragwaj 2 7. Węgry - Słowenia 2 8. Egipt - Argentyna 2 9. Rumunia - Rosja 1 10. Bośnia i Hercegowina - Macedonia X 11. Czarnogóra - Norwegia 2 12. Hiszpania [...]

hmm mam pytanie chyba potrzebuje regeneracji bo mam zastoj w sile i teraz tak lepiej przestac cwiczyc na jakis tydzien gora dwa czy lepiej zrobic sobie trening regenereacyjny przez ten tydzien ,dwa ??

Tydzień 8 Środa 26.03.2008 (typujemy do środy do godz. 15.00) 1. Słowacja - Islandia 1 2. Ukraina - Serbia X 3. Białoruś - Turcja 2 4. Bułgaria - Finlandia X 5. Mołdawia - Albania 1 6. RPA - Paragwaj 1 7. Węgry - Słowenia 2 8. Egipt - Argentyna 2 9. Rumunia - Rosja X 10. Bośnia i Hercegowina - Macedonia 1 11. Czarnogóra - Norwegia 2 12. Hiszpania [...]

[...] łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła 3xw-f tygodniowo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka 5x tydzien, aeroby, ew trening piłka nożna Odżywianie: to co było w lodówce... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: kiła:D raczej ok [...]

[...] do reszty: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 87 (zaczalem od 73-75) 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: kolo42-43 KLATA: - UDO: 65 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 6.DIETA BIALKO: 2g/na1kg masy ciala WEGLOWDANY: 4g/na1kg masy ciala TLUSZCZ: nie liczone 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8.TRENING: 5 x na tydzien czyli 3 normalne treningi i 2 aeroby

Dzis zrobilem sobie "szhota" tescia-postanowilem ze to bedzie ostatni strzal w tym cyklu...to juz jest "chyba" 10 tydzien i nie widze progresu-a z tego co uzyskalem wczesniej jestem zadowolony. Cykl wygladal tak: 1-5 test 300mg/week 5-10 test 500mg/week 1-3 metka 20mg 3-5 metka 25mg 5-10 npp 100 e3d Organizm zachowal sie lepiej niz [...]

Witam, chcę schudnąć oraz wypracować sobie jako taką umięśnioną sylwetkę. Chciałbym w miesiąc zwalić chociaż 4-5 kg. Chodzę 6 razy w tygodniu na siłkę, myślałem, żeby do tego dorzucić bieganie codziennie rano i wieczorem (ewentualnie wieczorem długie spacery) oraz aerobiczna 6 Weidera na brzuch w weekendy rower. Co do jedzenia, staram się nie jeść [...]

theredel szczerze mowiac boje sie zwiekszyc ilosc kalorie, waga nie pojdzie w gore? organizm nie zwariuje? Mozesz zobaczyc czy poprawnie obliczylam swoje zapotzebowanie kaloryczne? korzystalam z tego Dla kobiety: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR [...]

Tydzień 8 Środa 26.03.2008 (typujemy do środy do godz. 15.00) 1. Słowacja - Islandia 1 2. Ukraina - Serbia x 3. Białoruś - Turcja 2 4. Bułgaria - Finlandia 1 5. Mołdawia - Albania 1 6. RPA - Paragwaj 1 7. Węgry - Słowenia x 8. Egipt - Argentyna 2 9. Rumunia - Rosja 1 10. Bośnia i Hercegowina - Macedonia 1 11. Czarnogóra - Norwegia 2 12. Hiszpania [...]

Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Kiedy zaczynałem z siłownią robiłem przez ok. 3 miechy FBW. Następnie przerzuciłem się na trening z systemu MASS Michaila, a obecnie mam tydzień regeneracji :) W oby dwóch planach miałem ustalone 3 treningi tygodniowo. Staż jest ok. 6 miesięcy, lecz przedtem 2 lata uprawiałem lekkoatletykę(sporty siłowe). [...]

Tydzień 8 Środa 26.03.2008 (typujemy do środy do godz. 15.00) 1. Słowacja - Islandia 1 2. Ukraina - Serbia x 3. Białoruś - Turcja 2 4. Bułgaria - Finlandia 1 5. Mołdawia - Albania x 6. RPA - Paragwaj 2 7. Węgry - Słowenia 2 8. Egipt - Argentyna 2 9. Rumunia - Rosja 1 10. Bośnia i Hercegowina - Macedonia 1 11. Czarnogóra - Norwegia 2 12. [...]

Tydzień 8 Środa 26.03.2008 (typujemy do środy do godz. 15.00) 1. Słowacja - Islandia x 2. Ukraina - Serbia 2 3. Białoruś - Turcja 2 4. Bułgaria - Finlandia 1 5. Mołdawia - Albania 2 6. RPA - Paragwaj 2 7. Węgry - Słowenia 2 8. Egipt - Argentyna 2 9. Rumunia - Rosja 2 10. Bośnia i Hercegowina - Macedonia 1 11. Czarnogóra - Norwegia 2 12. Hiszpania [...]

Tydzień 8 Środa 26.03.2008 (typujemy do środy do godz. 15.00) 1. Słowacja - Islandia 1 2. Ukraina - Serbia 1 3. Białoruś - Turcja 2 4. Bułgaria - Finlandia 1 5. Mołdawia - Albania 1 6. RPA - Paragwaj 1 7. Węgry - Słowenia 1 8. Egipt - Argentyna 2 9. Rumunia - Rosja 1 10. Bośnia i Hercegowina - Macedonia 1 11. Czarnogóra - Norwegia 2 12. Hiszpania [...]

Sprzedam nokię 6020. stan bardzo dobry, bateria trzyma tydzień a dożo piszę sms-ów. ma ona aparat,podczerwień, dzwonki polifoniczne, zadbany 2 właściciel. Proszę o kontakt(511-903-267) (mieszkam ok.80 km od warszawy na północny-wschód

Tydzień 8 Środa 26.03.2008 (typujemy do środy do godz. 15.00) 1. Słowacja - Islandia 1 2. Ukraina - Serbia x 3. Białoruś - Turcja 2 4. Bułgaria - Finlandia 1 5. Mołdawia - Albania x 6. RPA - Paragwaj 2 7. Węgry - Słowenia x 8. Egipt - Argentyna 2 9. Rumunia - Rosja x 10. Bośnia i Hercegowina - Macedonia 1 11. Czarnogóra - Norwegia 2 12. Hiszpania [...]

TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone pn: Plecy: ściąganie na wyciągu drążka wąsko do karku - 4x4-6 wiosło półsztangą- 3x4-6 dzień dobry - 2x4-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja - 4x4-6 Uginanie ramion ze sztangą - 2x4-6 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku [...]

[...] metode wymysloną przez Wodyna, która mnie zaciekawiła. Ustalamy 70% naszego CM w MC i jedziemy: 1. 70%/5 x5 2. 70%/5 x6 3. 70%/5 x7 4. 70%/5 x8 5. 70%/5 x9 6. 70%/5 x10 Co tydzien dokładamy serie, jak juz skonczymy 70%/5 x10 to dodajemy 5 kg i jedziemy od nowa 5 x5 aż do 10 seri. Ciekawy jestem co wy o tym sadzicie, stosował ktos cos [...]